Fõoldal Linkek Galéria Vendégkönyv Mesterek Érdekességek
Navigci
Fõoldal
Linkek
Galéria
Keresés
Vendégkönyv

A Karate története
Mesterek
Érdekességek
Sajtó
Tervezett programok

Klubok
Bejelentkezés
Felhasználónév

Jelszó



Még nem regisztráltál?
Kattints ide!

Elfelejtetted jelszavad?
Kérj újat itt.
Security System 1.8.1  2006 by BS-Fusion Deutschland
CTracker - cback.de
BEMELEGÍTÉS CÉLJA:

• Nyugalmi állapotból a szervezet fokozottabb színvonal elérése fizikai és pszichikai igénybevétellel.
• A sérülés veszély fokozott csökkenése.
• Magasabb színvonalú eredmény elérése.


BEMELEGÍTÉS SZEREPEI:

A bemelegítés izomtevékenység, amely segítségével a szervezetet átállítjuk a pihenõ mûködésbõl a terheléses alkalmazkodáshoz. A bemelegítés, tehát a szervezet elõkészítését, fokozatosan növekvõ intenzitású mozgásokkal való átdolgozását jelenti, a nagy vagy gyors erõkifejtéssel járó mozgásokra. A bemelegítés két fontos részbõl áll, általános és speciális bemelegítésbõl. Az általános bemelegítéssel oldjuk meg a szív és a tüdõ mûködésének fokozását, az izmok megnyújtását, az izületek átmozgatását. Fokozatosan terheljük az izmokat járással, futással, szökdeléssel és ezek a gyakorlatok segítik legjobban a belsõ szervek mûködésének növelését. Ezt követi a nyújtó hatású gyakorlatok, eleinte után- mozgások, majd különbözõ mozgások mozdulatok egymás utáni összekapcsolásával történõ végrehajtás. Majd könnyû erõsítõ gyakorlatok (térdfelhúzás ugrásban, hasizom gyakorlatok, kéztámaszok, stb.) ezek hatására fokozódik a vérkeringés. Az izomcsoportok, megmozgatása felváltva történjen (pl: kar-törzs-láb, vagy törzs-láb-kar) a szervezetet többször mozgassuk át, eleinte egyszerû, késõbb összetett gyakorlatok segítségével. Speciális bemelegítés, az idegrendszeri és a pszichikai feladatok megoldását segítik. Általában a bemelegítés utolsó fázisában alkalmazzuk a speciális karate mozgásokat, elõkészítõ gyakorlatokat, mivel a végrehajtásukhoz kellõen elõkészített szervezet szükséges. A speciális bemelegítés során történik meg az idegpályák bejáratása.

Az izom-ideg kapcsolatok felfrissítése a pszichikai elõkészítés (pl.: ütés-védés technika vagy ütés és rúgástechnika kombinálása). A gimnasztika gyakorlatok nemcsak a szervezet bemelegítésénél alkalmazzuk, hanem felhasználjuk a pihenési folyamatok meggyorsítására is. Az izomban felhalmozott salakanyagok gyorsabban távoznak, ha az izmok vérbõek. Szerepe van a bemelegítésnek a sérülékenység kiküszöbölésénél is. A tapasztalat azt mutatja, hogy az élsportnak alárendelt szerepe van, az általános képzésnek, és a speciális fejlesztésnek döntõ szerep jut. Ha az élsportoló a teljesítmény növelés reményében az egyoldalú erõsítõ hatású gyakorlatokat túlzásba viszi, és elhanyagolja a mozgásszerveinek sokoldalú képzését sérülékennyé fog válni. A sokoldalú gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az izületi mozgékonyság, a lazaság megõrzéséhez, ezáltal sérülésveszély is csökken.


A BEMELEGÍTÉS FELADATA:

A bemelegítés során az egész testet mozgassuk át, ügyelve a fokozatosságra és a rendszerességre. A bemelegítés idõtartalmát befolyásolja a külsõ hõmérséklet, és a jelenlevõk állapota is.



A bemelegítéssel el tudjuk érni az edzésmunkához szükséges eredményt:

• az izom hõmérséklet emelését
• az izmok és izületek rugalmasságának optimális szintre való emelését
• az idegrendszer ingerelhetõségének fokozását
• a szervezet speciális mozgásokra való felkészítését
• a belsõ szervek átállítását, a vérkeringés fokozását, a légzés fokozását, a bélmûködés leállítását
• kedvezõ érzelmi és fizikai állapot megteremtését, a magas terhelések elviselése érdekében
• az izmok bemelegítését, megnyújtását, az izületek átmozgatását
• a pszichikum átállítása
• a szervezet elõkészítése a nagy és gyors erõkifejtéssel járó edzésekre.
• a sérülékenység kiküszöbölését
• izületek kenõanyag ellátás fokozását
• koordináció javítását
• vörös vértestek növelését
• izom viszkozitás
• izom súrlódás csökkentését
• a munkát végzõ izmok oxigén ellátását, anyagcsere termékek javítását.


BEMELEGÍTÉS KIDOLGOZÁSA:

Elõkészítõ mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok:
• vállszéles állás kezek a csípõn, fejkörzés balra kezdve ötször, majd a másik irányba ötször, számolásra
• vállkörzés elõre 4-szer, majd hátra 4-szer
• nyújtott karkörzés elõre 10-szer és hátra 10-szer
• kéz összekulcsolva körzés elõre és hátra 5-ször
• törzsdöntés elõre és hátra 5-ször, majd oldalra, balra és jobbra 5-ször.
• széles terpesz, törzsdöntés elõre, talaj érintés nyújtott lábakkal 10-szer
• vállszéles állás, törzskörzés balra és jobbra 5-ször
• jobb lábon állás, bal láb térdfelhúzás elõl, oldalt és hátul 5-ször számolásra, majd csere
• térd körzés befelé és kifelé 5-ször
• guggolás 2-szer, rugózás és felállás terpeszbe karemelés fej fölé

Keringésfokozó, vagy keringtetõ futások:

• helyben szökdelés 3-szor 4.- re felugrás térdfelhúzással számolásra
• nyitás-zárás terpeszben, taps a fej fölött számolásra
• futás körbe a dojo-ban, közben számolásra guggolás és tovább futás

Nyújtó hatású gyakorlatok:

• különbözõ nyújtó hatású gyakorlatok, elõször a talajon ülve, majd álló helyzetben és társ segítségével.


Keringés további fokozása:

• futás körben a dojo-ban, közben páros térdfelhúzás számolásra
• törpe járás és futás felváltva, békázás és futás
• alapállásból hanyattfekvés, majd felállás és felugrás taps a fej fölött, és ismétlés egy perc folyamatosan
• alapállásból kéztámasz és hajlítás, majd hanyattfekvés felülés és felállás térdfelhúzással fel ugrás, folyamatosan egy percig

Erõsítõ hatású gyakorlatok:

• has erõsítõ: hanyattfekvés kezek a fenék alatt, lábak zártak és lábemelés és vissza, a talajt nem éri a sarokszámolásra
• könyök támasz, lábak magasban nyitás-zárásszámolásra
• hanyattfekvés, térd hajlítva, kéz a tarkón és felülés hasprés számolásra
• hason fekvés, kéz elõl nyújtva, számolásra láb és kézemelés
• fekvõtámasz, váll szélesen tenyérrel, majd változó kéztartás: szejken, ujjhegy, koken, stb. kézhajlítás és nyújtásszámolásra
• társ segítségével talicskázás és kézhajlítás
• láberõsítõ guggolás és felállás közben rúgás elõre
• társ segítségével, szemben a társsal térdfelhúzás páros lábbal számolásra, majd csere
• végül légzõ gyakorlattal pihenés

Sportági gyakorlatokkal ráhangolni az edzésre:

• shiko-dachiban folyamatos ütések elõször lassabb gyengébb, majd erõsebb ütések számolásra
• Küzdõ állásban védekezés és visszatámadás technikák: ütések rúgások számolásra
• Kitérések oldalra mindkét irányba és hátra, védések és visszatámadás helyben, vagy elõre lépés, vagy csuszással

Ha küzdõ technikát akarok tanítani az edzésen, több olyan gyakorlatot végzünk, mely a lábat, a törzset és karokat minél jobban bemelegítsem, mélyebben gyakoroltatom az állásokat, robbanékonyabb az elõremenet és a kitérés.


Desgin by Lipi © 2006-2008 MITSUYA-KAI International 1,008,514 ltogat